7. Zittende oefening rugspieren: 2 phases.
a. eerste phase: rechtop zittend, bovenlijf onbeweeglijk, alleen de armen worden maximaal getrekt en vervolgens
de ellebogen maximaaal naar achteren gebracht.
Gewicht 10-50 kg
Herhalingen: 12
Sets:3
b. Tweede fase: grijp de stang zo breed mogelijk ( stijl harley davidson stuur) en laat je rug passief krommen
achter het gewicht aan tot je hoofd op het apparaat rust. Kom dan met nog gestrekete armen omhhg met hoofd
en nek, en vervogens met de hele rug tot kaarsrecht. Pas dan worden de armen gebogen tot max. Ontspan
vervolgens de armen, en ga er dan achteraan met hoofd nek en rug tot maximaal mogelijke rondin, etc.
Gewicht 10-50 kg
Herhalingen: 12
Sets:3