5. Dead Lift Nek en Schouders + onderarmoefening.
Neem in iedere hand een dumbell, haal je schouders op, naar je oren, en breng ze naar achteren en laat ze
weer zakken. Vervolgens haal je weer je schouders maximaal op, en breng ze nu naar voren. Hierbij doe je
nog een ander oefening: je hebt de dumbells losjes in je handen, stang bij de eindkootjes van je vingers.
Als eerste , voordat je je schouders optrekt, knijp je je handen stevig om de dumbell-greep, en laat ze pas
weer los als je schouders weer zakken.
Gewicht: 6-20 kg per hand.
Herhalingen : 12 ( een x heen en terug is een herhaling)
Sets: 3