1. HYPEREXTENSIONS.
Je gaat liggen op het apparaat zoals in het plaatje aangegeven, waarbij je erop let dat je draaipunt van je
heupgewrichten ruim over het heupbankje komt te liggen en je geslachtsdelen niet in de knel komen.
Je laat je bovenlijf zo ontspannen mogelijk omlaag hangen, heel mooi is als je nog even “tegenkromt “ met
je voorhoofd richting stang. Als uitgangshouding kun je er, afhankelijk van je kracht, voor kiezen je handen
op je rug, op je borst, in je nek of voor je uitgestrekt te houden. Je zet de beweging omhoog in door allereerst
krachtig je bilspieren aan te spannen (belangrijk!) en dan je rugspieren totdat je bovenlichaam HORIZONTAAL
is, niet verder. Kijk daarbij naar de tegenover liggende muur.
blijf 1 seconde in deze houding en ontspan dan de spieren van rug en billen in omgekeerde volgorde tot volledige
ontspanning.
Herhalingen: 12
Sets: 3